Zelfzorg voor mannen die door een scheiding gaan

Gary Burchell / Digital Vision / Getty Images

David bevond zich in een totale staat van ontkenning nadat zijn en Sandra's scheiding definitief was. Gelukkig waren de dingen over het algemeen in der minne en hadden ze een opvoedingsplan ontwikkeld dat ze allebei goed vonden voor het werken met Emily en Samantha. Maar toen de definitieve scheidingspapieren arriveerden en hij niet langer getrouwd was, kwam David oog in oog te staan ​​met een nieuwe realiteit. David merkte dat hij emotioneel afdreef.

Oude vrienden die hij en Sandra hadden gehad hadden een soort gekozen partij, en hij ontdekte dat een aantal van hen zijn oproepen of sms-berichten niet meer terugbracht. Hij stortte op sommige dagen, voelde zich veel te alleen en begon na te denken over alleen maar uitgaan en dronken worden om de pijn te verdoven.

De situatie van David is tamelijk typerend voor mannen die hun weg vinden door een scheiding, maar zich onvoorbereid voelen voor hun nieuwe leven. Het is een tijd in het leven van een man dat hij een aantal grote beslissingen en overgangen moet nemen, hij heeft wat verdriet om door te maken, en hij moet ervoor zorgen dat hij op zijn persoonlijke best is in een tijd waarin hij zich misschien nog het ergst voelt. Dat gevoel van persoonlijk succes en het feit dat hij op de hoogte is van zijn spel is van cruciaal belang voor een man die net door een scheiding komt. Een aantal cruciale stappen zetten naar betere zelfzorg is de beste manier om gefocust te blijven en goede beslissingen te nemen voor zowel de korte als de lange termijn.

Ik heb met een aantal van de mannen die ik ken die met succes zijn overgestapt van het huwelijk door echtscheiding naar het enige leven gekeken en nog steeds hun toewijding aan het vaderschap behouden.

Deze ideeën zijn van hen en lijken goed bij elkaar te passen in een benadering die mannen zal helpen door het proces van echtscheiding heen te komen en het andere einde geheel te bereiken.

• Eet op een gezonde manier. Door een voedingspatroon met weinig vet, koolhydraten en snoep te behouden, kan elke man zich mentaal en fysiek beter voelen. Het volgen van de algemene richtlijnen van het federale MyPlate-systeem voor gezond eten is een goede plek voor mannen die door een scheiding gaan om te beginnen. Het balanceren van groenten en fruit, granen, eiwitten en zuivel helpt je lichaam en geest sterker te houden en beter in staat om stress te beheersen.
• Exercise. Een goede, solide oefening maakt het lichaam niet alleen efficiënter, maar geeft ook endorfines vrij die helpen de emotionele stabiliteit en veerkracht te behouden. Als je geen actueel oefenprogramma hebt, begin dan met wat stappen en bouw je op voor andere, meer inspannende trainingsstrategieën. U kunt ook overwegen om andere mensen te vinden om mee te trainen, omdat dit helpt bij uw sociale netwerk en als u een verplichting hebt om met iemand anders te oefenen, is het moeilijker om de extra tijd in bed of op het werk te blijven. Als u net met een trainingsprogramma begint, moet u er eerst voor zorgen dat u eerst met uw arts gaat om er zeker van te zijn dat er geen gezondheidsproblemen zijn die door krachtige training worden verergerd.
• Evalueer en herdefinieer je vriendschappen. De ervaring van David met vroegere vrienden komt ook vaak voor bij mannen na de scheiding. Deze overgangstijd is een goede gelegenheid om je huidige vrienden te beoordelen en te bepalen welke je wilt houden en welke je wilt overboord zetten. Kijk kritisch naar diegenen die goede, degelijke ondersteuning bieden, ondersteuning die eerlijk is, oprecht en het versterken van goed gedrag versus degenen die de neiging hebben om je naar beneden te halen of je minder dan je beste zelf te maken. Je moet vriendschappen sluiten die opbeurend zijn, die je helpen om recht te denken en je beter te maken dan je anders zou zijn, inclusief kansen voor jou om hen te dienen. Als je vrienden niet zo zijn, is het tijd om de relatie af te sluiten, of op zijn minst het proces van zwaartekracht naar nieuwere vrienden te beginnen die wel de ondersteuning bieden die je nodig hebt.
• Let op persoonlijke groeimogelijkheden. Het is vrij gemakkelijk voor een gescheiden man om zich te wentelen in zelfmedelijden en merkt dat hij naar beneden toe draait. En toch, met een deel van de nieuw gevonden vrije tijd, heeft zo'n man ook een aantal nieuwe kansen. Overweeg een nieuwe hobby die je wilde ervaren maar die geen tijd hebt gehad. Denk na over het volgen van een aantal lessen of het werken aan een diploma. Bereid jezelf voor op een promotie of een nieuwe baan of carrière. Het hebben van doelen en het doel van je leven zal de overgang helpen verlichten.
• Maak of herzie uw levensplan. Elke man moet een persoonlijke missie, persoonlijke doelen en een algemene richting voor zijn leven hebben. Overweeg een persoonlijk levensplan te schrijven als u er nog geen heeft. Als je een levensplan hebt, veranderden de omstandigheden met de echtscheiding en je moet het opnieuw beoordelen en waar nodig wijzigingen aanbrengen.
• Ontvang hulp als je het nodig hebt. Als het u na al uw inspanningen moeite lijkt te kosten om zelfzorg te regelen, wilt u misschien extra hulp zoeken. Een therapeut kan een goede optie zijn voor het voortzetten van emotionele pijn. U kunt overwegen om een ​​levenscoach te raadplegen om te helpen met persoonlijke planning, productiviteit en groei. Een personal trainer bij je plaatselijke sportschool kan ook een goede hulpbron zijn voor goed eten, bewegen en afvallen. Uw werkgever kan een programma voor medewerkersassistentie hebben dat ook wat middelen zou bieden. Er is niets mis met het zoeken van hulp wanneer je het nodig hebt. Je zult een betere man en een betere vader zijn als je lichamelijk, emotioneel, sociaal en spiritueel gezond bent.
• Blijf dicht bij de kinderen. Een belangrijk element van goed blijven na een scheiding is om dicht bij je kinderen te blijven, om je belangrijke vaderschap in hun leven te behouden. Ga naar hun school- en sportevenementen, neem ze mee op afspraakjes en maak er tijd voor vrij. Omdat je er voor hen bent, zijn er grote beloningen verbonden aan hun liefde voor jou.

Zoals elke man door het proces van echtscheiding heengaat naar een nieuw hoofdstuk van het leven, zijn er valkuilen en uitdagingen, maar er zijn ook kansen voor groei en verbetering. Mannen die deze stappen kunnen volgen en de negatieve gevolgen van deze overgang vermijden, zullen gelukkiger, gezonder, persoonlijker tevreden zijn en een betere en meer gezamenlijke vader voor zijn kinderen.