Zelfzorg voor alleenstaande moeders en vaders

Vind uw gelukkige plek met deze tips voor zelfverzorging voor alleenstaande moeders en vaders. Foto Jak Jakob Helbig / Getty Images

Laat ouderschap alleen toe dat u zich uitgeput voelt? Doorgebrand? Prikkelbaar … zelfs boos? Je zou de alledaagse symptomen van single-parent stress kunnen ervaren. En hoewel het onvermijdelijk is, is uw behoefte aan zelfzorg nooit iets dat u moet negeren - omdat het zorgen voor uzelf een belangrijk onderdeel is van het zorgen voor uw kinderen. Je bent tenslotte de belangrijkste persoon in hun leven. En als je niet 100% bent, kun je ze niet 100% geven wat ze nodig hebben.

Licht uw zelfzorgwaarschuwingslampje op?

Ons lichaam komt niet met waarschuwingslichten zoals auto's. Je ziet dus geen oranje gloed uit het dashboard om je te vertellen dat je bijna geen benzine meer hebt. Maar u zult enkele duidelijke signalen zien dat u uw zelfzorginspanningen moet opvijzelen. Deze kunnen alles omvatten, van gemakkelijk gefrustreerd voelen tot schreeuwen tegen je kinderen, steeds vergeetachtiger worden en zelfs fysieke symptomen ervaren.

Wat is zelfzorg?

Om het simpel te zeggen, zelfzorg schenkt je de middelen in die je nodig hebt om optimaal te presteren. Je vraagt ​​je af: "Hoe voel ik me en wat heb ik nu nodig?" Terwijl sommigen in de verleiding kunnen komen om de daad van het eigenbelang van je eigen behoeften eerst te benoemen, of zelfs helemaal over je behoeften na te denken, is het eigenlijk precies het tegenovergestelde. Voor jezelf zorgen, de belangrijkste persoon in het leven van je kind, is van het grootste belang om de beste ouder te zijn die je kunt zijn.

Zelfzorg helpt je om energie, uithoudingsvermogen en innerlijke kracht op te bouwen die je nodig hebt om dit werk goed te doen. En het zal niet per ongeluk gebeuren. Zelfzorg vereist een voortdurende, opzettelijke inspanning.

5 categorieën zelfzorg voor alleenstaande ouders

Als u naar uw eigen zelfzorg wilt gaan, moet u alle verschillende behoeften die u ervaart erkennen.

Stel je een edelsteen met meerdere facetten voor. Er zijn ook veel facetten voor zelfzorg. Deze omvatten:

1. Fysieke zelfzorg - Hiermee wordt bedoeld dat u voldoende rust krijgt, gezond voedsel eet, voldoende water drinkt en traint. Meer dan een 'te doen'-lijst of nieuwjaarsresolutie, deze gewoonten helpen u elke dag op uw best te zijn.
2. Emotionele zelfzorg - Deze vorm van zelfzorg houdt in dat u uw gevoelens erkent en er doorheen werkt. Je gedachten delen met anderen of ze opschrijven kan ook helpen.
3. Relationele zelfzorg - Hiermee wordt uw gevoel van sociaal welzijn aangeboord. Wanneer u contact hebt met anderen die om u geven, is uw last lichter en kunnen de uitdagingen waarvoor u staat worden gerelativeerd.
4. Cognitieve zelfzorg - Dit type zelfzorg wordt vaak genegeerd en verwijst naar uw behoefte om door te leren en te groeien.
5. Spirituele zelfzorg - Deze vorm van zelfzorg verbreedt je zelfgevoel in relatie tot de rest van de wereld. Dit jouw spirituele zelfzorg kan betrekking hebben op reguliere praktijken zoals meditatie en gebed, je zult ook merken dat het buiten zijn in de natuur helpt.

Cumulatieve effecten van het verwaarlozen van uw zelfzorg

Het is belangrijk om te beseffen dat het negeren van dit soort zelfzorg cumulatieve effecten kan veroorzaken en kan bijdragen aan de stress die u voelt.

Als alleenstaande ouder ervaar je niet alleen fysieke uitputting. Als je jongleert met je verantwoordelijkheden, voel je je ook emotioneel bested.

En als je nog steeds herstellende bent van een verbroken relatie, verlies of andere teleurstelling bovenop al het andere, dan is het nemen van de tijd om elke dag je gevoelens te verwerken nog belangrijker.

Emotionele behoeften die niet goed zijn aangepakt, kruipen vanuit het niets uit je op. Je bevindt je misschien in tranen in het midden van de supermarkt of snauwt naar je kinderen over dingen die je normaal over het hoofd ziet. Uitputting zal ook doorsijpelen als je je emotionele behoeften negeert. Het is dus absoluut noodzakelijk dat je emotioneel voor jezelf zorgt, zodat je op je best kunt zijn voor je kinderen.

Tips om regelmatig zelfzorg te bieden

Hier zijn enkele manieren om voor je emotionele behoeften te zorgen en je innerlijke kracht te vergroten:

1. Praat met een vriend . Het kan verleidelijk zijn om te denken dat vrienden die geen kinderen hebben of nooit een echtscheiding, scheiding of verlies hebben gehad, niet willen horen wat je doormaakt. Meestal is dit niet waar. Je vrienden geven om je, en zelfs als ze geen suggesties op basis van ervaring kunnen bieden, kunnen ze nog steeds ondersteunend zijn. Dus geef ze die kans door je open te stellen over hoe je je voelt.
2. Schrijf in een journaal . Soms is alles wat we nodig hebben om onze gevoelens uit onze systemen te halen. Probeer je gedachten in een dagboek te schrijven. Julia Cameron, auteur van The Artist's Way , stelt voor om elke ochtend in een notitieblok te schrijven over wat je in gedachten hebt, voor drie volledige pagina's. Wanneer je dit elke dag doet, zonder zorgen over hoe het schrift eruit ziet of klinkt, zul je merken dat tegen de tijd dat je op de derde pagina komt, je begint te ontgrendelen wat je echt dwars zit. Probeer het! Wat je ontdekt, zal je misschien verrassen.
3. Exercise . Maak beweging een deel van uw dagelijkse routine. Als je jonge kinderen hebt, doe ze dan in een kinderwagen of laat ze naast je fietsen. En als uw kinderen ouder zijn, maak er dan een punt van om met hen te spelen op een manier die uw lichaam in beweging brengt. Ga bijvoorbeeld naar buiten en speel een spelletje voetbal of, als je kinderen van videogames genieten, speel er een bij elkaar waarbij je moet bewegen, zoals Just Dance of Wii Sports.
4. Luister naar muziek . Neem de tijd nadat de kinderen in bed liggen om naar je favoriete muziek te luisteren en een beetje te dagdromen. De meesten van ons krijgen geen genoeg van dit soort 'headtime', vooral als onze enige downtime-activiteit tv kijkt. Luisteren naar muziek is anders omdat het je geest toestaat om te zwerven en rond te dwalen.Dus probeer het eens! Laat alles in je opkomen - hoe dom het ook klinkt - om je gevoelens te verwerken en je weer in contact te brengen met de kracht die je vanbinnen hebt.
5. Breng tijd door met genieten van de natuur . Bekijk de zonsopgang, geniet van een prachtige zonsondergang of breng een paar minuten door met luisteren naar de vogels die in je eigen buurt zingen. Je hoeft niet ver te gaan om te genieten van de wereld om je heen.
6. Praat met een professionele . Als je het gevoel hebt dat je vastzit of je maakt gewoon niet de voortgang die je graag zou willen zien, maak dan een afspraak om te praten met een professionele therapeut, therapeut, predikant of rabbijn. Hij of zij kan je helpen je verdriet en pijn te verwerken en beginnen om verder te gaan. Weet ook dat dit geen langetermijnoplossing hoeft te zijn. Zelfs slechts twee of drie afspraken kunnen je helpen weer in contact te komen met je innerlijke kracht en je op weg helpen naar genezing en herstel.

Unchartered Territory: zelfverzorging voor alleenstaande vaders

Het onderwerp zelfzorg verdient speciale aandacht voor alleenstaande vaders. Het is jammer dat onze cultuur ons leert dat mannen geacht worden sterk en capabel te zijn - een overtuiging die het voor sommige mannen bijzonder moeilijk maakt om hun zwakheden te erkennen of om hulp te vragen. Maar het is belangrijk om te beseffen dat je een mens bent. En we hebben allemaal zwakke punten. Dus als je het gevoel hebt dat je onmogelijk met een hulpverlener kunt praten of je buurman om hulp kunt vragen bij de kinderen, moedig ik je aan om de woorden kracht en zwakte opnieuw te definiëren.

Het is een paradox - iets dat op het eerste gezicht lijkt op een contradictie, maar dat eigenlijk een onverwachte waarheid onthult. Doen alsof er niets aan de hand is, kan van buitenaf lijken op kracht, maar het is geen echte kracht. En om hulp vragen kan in eerste instantie een uitdrukking van zwakte lijken, maar het is echt een weergave van innerlijke kracht omdat het een sterker persoon vereist om om hulp te vragen dan te doen alsof er niets mis is.

Dus geef uzelf de vrijheid om uw sterke punten op nieuwe manieren uit te drukken. Duw het ongemak dat gepaard gaat met het vragen om hulp, en focus op het resultaat: krijg wat je nodig hebt voor jezelf en je kinderen.

Of u nu een moeder of een vader bent, het lijdt geen twijfel dat het zorgen voor uw fysieke en emotionele behoeften uw innerlijke kracht zal vergroten.